[главная] | [каталоги]
0
создан: 2016-02-21 20:47:30
пользователь: cloud раздел: спорт
[14159]
Упражнения на плечи
Упражнения на плечи 1)Подъемы гантелей вперед по очереди.
Стоя, ноги слегка раздвинуть.
Гантели держать хватом сверху перед бедрами.
- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч можно выше, а затем опустить ее медленно, при возможности старайтесь фиксировать на уровне плечей ( чтобы почувствовать напряжение ), то же движение выполнить другой рукой;
- в конце движения сделать выдох, при максимально ощутимой нагрузке на организм.
Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.
Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышце и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости. Это упражнение стоит делать в 3-4 подходах, в 8-12 повторениях.
2) Подъемы гантелей в стороны
Стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела.
Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;
- в ...
загрузить
ещё
ещё